自宅で道具を使わない筋トレでダイエット成功

自宅で道具を使わない筋トレでダイエット成功

今から数年前の大学生だった頃。
体重が85kg、体脂肪率が30%になってしまいました。
これは流石にマズイと思い、70kg台を目指してダイエットをしました。

 

食事制限は一切行わずジョギングなどの有酸素運動もせず、筋トレだけでダイエットをしました。
筋トレもジムに通うことなく、自宅(自室)でのみ行いました。
行った筋トレと回数は下記の通りです。

 

腹筋:1140回(腹直筋1000回、腹斜筋左右70回ずつ)スクワット:50回背筋:150回腕立て伏せ:180回(腕の位置を肩幅と同じくらいで30回×2、腕の位置が肩幅より開いた状態で30回×2、腕の位置が肩幅より狭い状態で30回×2)これを毎日行いました。
筋肉痛になったり体調があまり良くないときは回数は減らしていましたが、毎日筋トレを行うことを心がけていました。
・筋トレを始めた時期が初夏頃・自室のドアを閉めていたこともあり、筋トレを行っている途中から部屋がサウナのような感じになり汗を大量にかいていましたので、2Lのペットボトルが必需品でした。

 

その後、筋トレは半年ほど続け体重は10kgくらい落とすことが出来ました。

 

 


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